Как спать крепко и проснуться бодрым

Ученые бьют тревогу — значимость сна в цивилизованном мире все время снижается, при этом темп жизни постоянно возрастает. Всего 3% населения развитых европейских стран не испытывают проблем со сном. Остальным 97% спать некогда — они жертвуют сном ради денег, карьерного продвижения и сомнительных удовольствий. Учитывая, что большинство этих людей проживают в мегаполисах с максимальной скоростью жизни, высоким уровнем шума, загрязненным воздухом и постоянными стрессами, становится удивительным, что эти 3% все же существуют.

Чтобы сон был спокойным и полноценным следует выполнять несколько простых правил:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;

• избегать физических нагрузок или напряженной умственной работы непосредственно перед сном;

• не переедать и воздерживаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, крепкий чай, алкоголь, жирная и острая пища;

• проветривать комнату перед сном или оставлять открытой форточку на всю ночь;

• создать спокойную обстановку: удобная постель, легкое, но теплое одеяло, плотные шторы на окнах помогут сделать ваш сон комфортным.

Что же способствует крепкому, здоровому и комфортному сну?

Температура в комнате

Если в комнате душно, вряд ли вам удастся быстро уснуть и полноценно выспаться. Даже во сне наш организм продолжает работать: клетки мозга насыщаются кислородом, выводятся токсины, запускаются процессы восстановления всех систем организма. И лучше, если все эти процессы происходят при температуре +16—18 градусов. Чтобы человек легче засыпал и лучше высыпался, нужно, чтобы ему было тепло, но воздух в спальне оставался прохладным. Если боитесь замерзнуть, можно одеть теплую пижаму или взять одеяло потеплее. Важно, чтобы одежда для сна и постельное белье были из натуральных тканей. Когда приходит время сна, тело человека начинает охлаждаться, и если в спальне слишком жарко, спать ее хозяин будет плохо, если вообще сумеет заснуть. И наоборот — если в комнате свежо, а постельное белье прохладное, сон придет быстрее.

Правильный ужин

Чтобы крепко спать, перед сном индейцы добавляли в еду масло мускатного ореха. Немцы пьют подогретое молоко с медом, в Швейцарии выпивают отвар из листьев мелиссы для здорового сна, а в Англии — настой листьев первоцвета.

Мы привыкли считать, что после приема пищи нас начнет клонить в сон. Но если вы пойдете спать с полным желудком, уснуть быстро вам, скорее всего, не удастся. Поскольку ночью все функции организма замедляются, то для того, чтобы переварить поздний ужин, вашему организму придется здорово поднапрячься.

Принимать пищу следует по меньшей мере за два-три часа до сна. Вечерняя еда должна быть легкой и белковой: отлично подойдет растительная белковая пища, рыба или курица с овощами. Также можно за два часа до сна съесть банан, яблоко или выпить стакан кефира.

Не стоит есть перед сном сладости: содержание сахара в крови сначала резко поднимается, а потом так же стремительно падает. Острая, жирная и слишком калорийная пища, так же влияют на качество сна и могут спровоцировать расстройства пищеварительной системы.

Постельное белье

Восстанавливать свои силы после утомительного дня приятнее всего на качественном и приятном постельном белье. Главное требование — натуральность тканей, из которых оно изготовлено. Натуральные ткани, в отличие от синтетики, пропускают воздух, что способствует постоянному воздухообмену между поверхностью кожи и тканью.

Поскольку кожа — самый большой орган выделительной системы, отвечающий за потоотделение и, соответственно, за очищение организма от токсинов, такой воздухообмен очень важен. Помимо этого, кожа участвует в теплообмене, для которого тоже необходим воздух. Плохой теплообмен может привести к появлению раздражения и воспалений на коже, а так же пагубно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы.

Спальное место

Жители мегаполисов, проводящие дни в закрытых помещениях офисных центров в сидячем положении, очень часто страдают от болей в спине. Поэтому ночной отдых для уставшего позвоночника крайне важен — от того, как мы спим, зависит то, как мы чувствуем себя утром.

Проблему усталости позвоночника может решить матрас с ортопедическим эффектом, обеспечивающий правильное положение тела во время сна, распределяя вес спящего человека равномерно по всей поверхности. Позвоночник находится в естественном положении, без мышечного напряжения. Современные матрасы изготовлены из экологически чистых материалов, стойки к деформации и продавливанию, независимо от веса и роста спящего человека.

Ортопедический матрас — необходимое, но не достаточное средство для поддержания мышц и позвоночника в правильном состоянии. Существуют позвонки шейного отдела, которые ортопедический матрас не в силах контролировать. Современные ортопедические подушки имеют анатомическую форму, которая помогает позвонкам шейного отдела сохранять одну линию с позвоночником, не позволяя перегибаться. Перегиб шейных позвонков приводит к защемлению нервных окончаний и передавливанию кровеносных сосудов, снабжающих наш мозг кислородом, что в итоге приводит к головным болям, мигрени, и склерозу.