Физические упражнения для профилактики и лечения растяжек

Растяжки на теле могут образоваться по ряду причин: беременность, быстрый набор и потеря веса, подростковый возраст, прием стероидов. Стрии (медицинский термин) образуются в процессе сильного растяжения кожи, соединительные ткани не выдерживают нагрузок и рвутся. Практикуя физические упражнения, вы формируете мышечный слой, что помогает предотвратить развитие растяжек. Вот список упражнений, который будет полезен для вас и вашей кожи.

Тренировка трицепса

Упражнения очень эффективны для укрепления слабых мышц трицепса. Возьмите по одной гантели в каждую руку, присядьте на край лавочки или стула и поднимите руки вверх. Заведите гантели за голову и держите руки таким образом, чтобы локти образовывали угол 90 градусов, поднимайте руки вверх до полного выпрямления, сделайте небольшую паузу и опускайте в изначальную позицию. Один подход составляет десять поднятий и опусканий рук.

Приседания

Это упражнение позволяет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, по одной гантели в каждой руке. Скрестите руки на груди, держите спину прямо и начинайте приседать, остановитесь, как только ноги будут под углом 90 градусов и возвращайтесь в изначальную позицию. Делайте 2 подхода по 10 упражнений.

Наклоны

Если вы столкнулись с проблемой растяжек во время беременности, то вероятнее всего они располагаются на животе. Укрепление мышц на животе поможет сделать растяжки практически незаметными. Установите лавочку и лягте на нее лицом вниз, скрепите руки за головой и начинайте поднимать корпус, при этом нижняя часть туловища должна соприкасаться с поверхностью лавки.

Подъемы ног

Подъемы ног позволяют укрепить мышцы бедер и ягодиц. Лягте на бок, положите одну руку под голову, другой рукой обнимите себя спереди, согните одну ногу в колене, а другую поднимайте вверх, подержите две секунды, затем опустите ногу на пол, повторите 25 раз, затем перевернитесь на другой бок.