Как избежать рака: вот основные 7 советов

Безусловно риск развития рака напрямую связан с нашим образом жизни. Поэтому если вы обеспокоены вероятностью развития рака, примите во внимание тот факт, что простые изменения в вашем укладе жизни могут внести значительные изменения в ваше общее состояние.

1. Откажитесь от табака

Курение напрямую связано с риском развития раковых заболеваний, в том числе рака легких, почек и мочевого пузыря. В то время как жевательный табак вызывает рак полости рта и поджелудочной железы. Даже если вы не курите табак, пассивное курение может увеличить риск развития рака легких.

Отказ от табака — это одно из самых важных решений для вашего здоровья, которые вы можете сделать. Это также значимо для профилактики рака. Если вам нужна помощь для отказа от курения, спросите своего врача о специальных препаратах по отказу от курения, а также о других стратегиях отказа от курения.

2. Сядьте на диету

Сесть на диету не означает, что вы сможете окончательно избежать рака, но это поможет уменьшить риск его развития. Старайтесь придерживаться следующих советов:

• Ешьте побольше фруктов и овощей. Включайте в свой рацион фрукты, овощи и другие продукты из растительных источников таких, как цельное зерно и бобовые.

• Ограничьте жиры. Ешьте легкую пищу, с небольшим содержанием жиров, особенно животного происхождения. Диеты с высоким содержанием жиров, как правило, более калорийные и тем самым провоцируют избыточный вес, который в свою очередь увеличивает риск развития раковых заболеваний.

• Ограничьте употребление алкоголя или же употребляйте алкоголь в умеренных количествах. Риск развития различных видов рака, в том числе рака молочной железы, толстой кишки, легких, почек и печени, возрастает с количеством алкоголя, которое вы выпиваете и продолжительностью времени употребления алкоголя.

3. Поддерживайте здоровый вес и будьте физически активным

Поддержание здорового веса может снизить риск развития различных видов рака, включая рак молочной железы, простаты, легких, толстой кишки и почек.

Физическая активность имеет значение тоже. Кроме того, чтобы помочь вам контролировать свой вес, физическая активность сама по себе может снизить риск рака молочной железы и рака толстой кишки.

Взрослые, которые имеют физическую активность, находятся в преимуществе по сравнению с теми, кто не занимается никаким видом спорта. Существенную пользу для здоровья могут принести не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю энергичного аэробной физической активности. Вы также можете комбинировать умеренную и активную деятельности. Наша цель — это не менее 30 минут физической активности в повседневной жизни, а если вы можете сделать больше, тем лучше.

4. Защитите себя от солнца

Рак кожи является одним из наиболее распространенных видов рака и один из наиболее предотвратимых. Воспользуйтесь этими советами:

• Избегайте полуденного солнца. Держитесь подальше от солнца между 10 утра и 4 часами вечера, когда солнечные лучи наиболее сильные.

• Оставайтесь в тени. Когда вы на улице, оставаться в тени как можно больше. Солнцезащитные очки и шляпа с широкими полями могут также пригодится.

• Закрывайте открытые участки кожи. Носите одежду из плотной широкой ткани, которая максимально покрывает ваше тело. Выбирайте яркие или темные цвета, которые отражают больше ультрафиолетового излучения, чем пастели или хлопок.

• Не экономьте на солнцезащитном креме. Используйте большое количество солнцезащитного крема, когда вы находитесь на улице.

• Избегайте соляриев. Они наносят такой же урон вашей коже, как и солнце.

5. Следите за иммунитетом

Профилактика рака включает в себя защиту от некоторых вирусных инфекций. Поговорите со своим врачом о вакцинации против:

• Гепатита B.

Гепатит В может увеличить риск развития рака печени. Вакцина против гепатита В рекомендуется для некоторых взрослых, подверженных высоким риска, например, взрослые, которые ведут активную половую жизнь с разными половыми партнерами, потребители инъекционных наркотиков, мужчин, имеющие половые контакты с мужчинами, сотрудники медицинской помощи, которые могут подвергаться воздействию людей с заражением кровью.

• Вирус папилломы человека (ВПЧ).

ВПЧ передается половым путем и может привести к раку шейки матки и другим онкологическим заболеваниям половых органов, а также плоскоклеточному раку головы и шеи. Вакцина против ВПЧ является доступной как для мужчин, так и женщин в возрасте 26 и младше, которые не принимали вакцину в подростковой возрасте.

6. Избегайте необоснованно рискованного поведения

Еще один эффективный способ профилактики рака — это:

• Практика безопасного секса. Ограничьте количество сексуальных партнеров, и используйте презерватив при половом акте. Чем больше половых партнеров было в вашей жизни, тем больше шансов, что вы можете получить инфекцию половым путем, например, ВИЧ или вируса папилломы человека. Люди, которые имеют ВИЧ или СПИД, имеют более подвержены риску развития рака ануса, печени и легких. ВПЧ чаще всего связан с раком шейки матки, но это также может увеличить риск рака ануса, полового члена, горла, вульвы и влагалища.

• Не пользуйтесь общими иглами. Обмен игл с инфицированным наркоманом может привести к ВИЧ, а также гепатиту В и С, которые могут увеличить риск развития рака печени. Если вы беспокоитесь о злоупотреблении наркотиками, обратиться за профессиональной помощью.

7. Регулярно посещайте врача

Регулярные самостоятельные осмотры на наличие различных видов рака, например, рака кожи, толстой кишки, предстательной железы, шейки матки и молочной железы могут позволить обнаружить рак на ранней стадии, когда лечение, скорее всего будет успешным.

Займитесь профилактикой рака с сегодняшнего дня. Наградой вам будет целая жизнь.